バランスボールでエクササイズ♪

今では知らない人はいないというほど、色んな場所で定着しているバランスボール。
最近では、世界的なアスリートのトレーニング用具としても注目されています。
運動が苦手な方、高齢の方など、体を鍛えることに少し抵抗があるという方にも、簡単にできるバランスボールのエクササイズはお勧めですよ。

バランスボールを使って、たくさんの効果を得ることができます。
ここでは、バランスボールのエクササイズで得られる効果、自分に合ったバランスボールのサイズの選び方、ダイエット方法、体の歪みの解消方法などをご紹介しています。
自分に合ったバランスボールの使い方をお探しの方は、是非参考にしてバランスボールの効果を実感してみてくださいね。

バランスボールは、大きめのゴムボールのことで、最近では様々な場所で定着してきましたね。
スポーツジムや、学校、オフィスなどでも使用されるようになりました。
バランスボールのエクササイズの効果について、これからご紹介していきたいと思います。

バランスボールはスイス生まれです。
スイスでリハビリテーション用具として開発されたのが、バランスボールだったそうです。
バランスボールは、病院やスポーツジムなどでも広まり、世界的なアスリートのトレーニング用具としても使用されています。
日本では、サッカーの中田英寿選手がトレーニングメニューにバランスボールを取り入れていたといいます。
世界的アスリートも使用していたバランスボール、効果が期待できますね。

バランスボールには色々なサイズがあります。
利用する目的や身長に合わせて選びましょう。

身長100センチまでの方は、35センチ。
身長100～120センチまでの方は、45センチ。
身長120～155センチまでの方は、55センチ。
身長155～170センチまでの方は、65センチ。
身長175～190センチまでの方は、75センチ。
身長190センチ以上の方は、85センチ。
といように身長に合わせて、バランスボールの大きさも選びましょう。

バランスボールに座ったときの膝の角度もとても重要です。
バランスボールに座って膝を曲げた時に、膝の角度が90度になるのが最適な角度のようです。
バランスボールに座っているだけでも筋肉を鍛えられるのですが、その座っている時の効果は、インナーマッスルを鍛える、姿勢の矯正ができる、血行改善などがあります。
骨の周りなど体の中心につく筋肉のことを、インナーマッスルといいますが、この筋肉は普段の生活をしているだけでは鍛えられない筋肉です。
普通の筋トレで鍛えられるのは、アウターマッスルという大胸筋、腹筋、大殿筋といった大きな筋肉で、そのアウターマッスルよりもっと中にあるのが、インナーマッスルです。

姿勢の矯正は、バランスボールに座っているだけでできます。
座っているだけで、体のバランスが自然に整い、ゆがみもなくなり、姿勢がよくなるそうです。
バランスボールは、色んな部分の筋肉を使ってエクササイズするので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善に効果的で、疲労回復にも効果的です。
バランスボールのエクササイズは、色々な箇所の筋肉を使い、鍛えることができるのですね。
バランスボールでエクササイズすることによって、有酸素運動の効果が高くなり、ゆがみも矯正され、血液循環も良くなるので、疲労物質が除去されやすくなります。
疲れにくくなると、活動的に行動できますよね。
活動的に行動することで、消費するカロリーも上がり、基礎代謝があがります。
基礎代謝があがるので、バランスボールのエクササイズはダイエットにも効果がありますよ。

座っているだけでも、様々な効果の出るバランスボール。
冷え性だし、体のゆがみも気になるし、筋肉も鍛えたい、おまけにダイエットにも効果があるのなら、バランスボールエクササイズを試してみたいという方も多いのではないでしょうか？